مفیدستان:

طرز تهیه اسپاگتی مرغ و گوجه فرنگی خوشمزه

طرز تهیه اسپاگتی مرغ و گوجه فرنگی خوشمزه

آموزش درست کردن اسپاگتی مرغ و گوجه فرنگی خوشمزه و بینظیر را برای شما داریم که سرشار از کالری و چاق کننده هست. برای درست کردن این دستور پخت ساده پاستا تنها کافیست ۱۵ دقیقه زمان بگذارید. معمولا در چنین زمان کمی غذاهایی با ارزش خوراکی پایین آماده میشوند اما در این دستور پخت مواد مغذی نیز در نظر گرفته شده.

این غذا را اکثر به افرادی پیشنهاد میکنیم که میخواهند وزن اضافه کنند. چون یک وعده از آن حاوی ۶۴۲ کالری هست. کسانی که به دنبال افزایش وزن میباشند نباید به هر قیمتی کالری دریافتی خود را افزایش دهند و پیشنهاد می‌شود اینکار را با اضافه کردن کالری های با کیفیت انجام دهند. حالا این دستور پخت فرصتی هست مناسب برای اضافه کردن کالری با کیفیت به برنامه خوراکی.

مواد لازم:

۳۴۰ گرم اسپاگتی نپخته
دو قاشق غذا خوری روغن زیتون اکسترا ویرجین
یک عدد پیاز کوچک که مفید خرد شده باشد
۶ عدد گوجه فرنگی رسیده، دانه گرفته شده، به حالت مکعبی برش خورده
۳۴۰ گرم مرغ پخته بدون استخوان و بدون پوست، تکه تکه شده
یک دوم قاشق چای خوری نمک
پودر فلفل سیاه
۲ قاشق غذا خوری ریحان تازه و خرد شده
۱۱۳ گرم پنیر بز

طرز تهیه:

۱-یک قابلمه بزرگ از آب نمک را به جوش بیاورید، اسپاگتی را اضافه کنید و بر زمینه دستوری که روی بسته اش آمده بپزید، پیوسته بهم بزنیدش تا زمانی که کاملا بپزند. یک و یک دوم فنجان از مایع پخت پاستا را نگه دارید. اسپاگتی را در آبکش بریزید تا آبش گرفته شود و سپس کنار بگذاریدش.

۲-در همان قابلمه روغن را روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز را اضافه کنید و به مدت پنج دقیقه بپزید و دائم بهم بزنید تا نرم شوند. پاستا را به همراه گوجه فرنگی، مرغ و مایع پاستا در قابلمه بر گردانید. محتویات قابلمه را مفید بهم بزنید تا ترکیب شوند سپس به انها نمک و فلفل اضافه کنید تا غذا طعم بگیرد.

۳-پاستا را به بشقاب منتقل کنید. روی آن ریحان بریزید و سپس پنیر بز را اضافه کنید « پنیر پیتزا نیز می‌توانید به کار ببرید ». بلافاصله سرو کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

موادی که در این دستور پخت به کار رفت برای ۴ وعده هست.

اطلاعاتی که در ادامه می‌آید برای یک وعده از این غذا هست.

کالری: ۶۴۲
چربی در یک وعده: ۲۱ گرم
چربی اشباع در یک وعده: ۷ گرم
پروتئین در یک گرم: ۴۲ گرم
کربوهیدرات در یک وعده: ۷۰ گرم
فیبر در یک وعده: ۴ گرم
کلسترول در یک وعده: ۸۹ میلی گرم
سدیم در یک وعده: ۴۸۰ میلی گرم



لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

مطلب طرز تهیه اسپاگتی مرغ و گوجه فرنگی خوشمزه در سایت مفیدستان
برای دریافت مطالب مفید به سایت مفیدستان مراجعه فرمایید.


لینک منبع و پست :طرز تهیه اسپاگتی مرغ و گوجه فرنگی خوشمزه
http://mofidestan.ir/%d8%b7%d8%b1%d8%b2-%d8%aa%d9%87%db%8c%d9%87-%d8%a7%d8%b3%d9%be%d8%a7%da%af%d8%aa%db%8c-%d9%85%d8%b1%d8%ba-%d9%88-%da%af%d9%88%d8%ac%d9%87-%d9%81%d8%b1%d9%86%da%af%db%8c-%d8%ae%d9%88%d8%b4%d9%85%d8%b2/